Ne minimisez pas l’importance de l’auto-compassion sur votre bien-être et votre santé mentale. Vous devez, en effet, apprendre à vous traiter avec bienveillance et comprendre que vous n’êtes qu’un être humain avec des faiblesses. De quoi changer le rapport que vous avez avec vous-même. L’autocompassion est importante pour l’image que vous avez de vous-même et votre capacité à traverser les moments difficiles. Du moins, c’est le cas selon la chercheuse Kristin Neff. Elle vous aide à avoir plus de résilience face à la souffrance. Ce qui peut aussi améliorer votre vie quotidienne. La question est : Comment la pratiquer ?
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L’autocompassion en quelques mots
L’auto-compassion consiste à se traiter soi-même avec amour, gentillesse et compréhension. Si vous pouvez le faire pour une personne proche de vous, pourquoi ne serait-ce pas le cas avec vous-même ? C’est une technique tendance et conseillée sur le site santemed.fr pour retrouver votre bien-être et votre confiance en vous-même. Elle repose sur 3 points :
· La bienveillance envers vous-même
· La reconnaissance de votre humanité
· Et, la conscience que vous avez des pensées et des émotions sans entrer dans le jugement
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Voici les bons à savoir pour les patients qui souhaitent pratiquer l’auto-compassion dans la vie de tous les jours :
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Principe de l’auto-compassion |
Description |
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La bienveillance envers soi-même |
Cela signifie être doux avec soi-même plutôt que se critiquer durement. Face à une erreur ou un échec, au lieu de se punir, on choisit de s’encourager. |
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L’humanité commune |
Reconnaître que tout le monde fait des erreurs et que la souffrance fait partie intégrante de la condition humaine nous permet de nous sentir connectés aux autres dans nos moments de faiblesse. |
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La pleine conscience |
Observer ses pensées et ses émotions avec clarté, sans les refouler ni s’y perdre, est une pratique clé pour développer l’auto-compassion. |
Ces principes vous montrent la voie vers une vie sans stress et sans anxiété avec une meilleure santé mentale.
L’importance de l’autocompassion pour votre santé mentale
Pour info, l’auto-compassion offre de multiples bienfaits sur votre santé psychologique :
· Réduction du stress
· Soin contre la dépression
· Meilleure confiance en vous
· Bon développement émotionnel
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Dans le domaine du Clinical Psychology, la compassion envers soi offre une meilleure résilience face aux différentes situations :
· Une meilleure estime de vous-même
· Une bonne gestion des échecs
· Un état d’esprit plus équilibré
· Un plus grand self compassion pour mieux faire face à la dépression ou à la souffrance
Bref, la lecture des ouvrages concernant la compassion pour soi-même vous aide à mieux traverser les situations difficiles. De quoi transformer les expériences négatives en opportunités pour grandir et apprendre. En effet, pour ce faire, vous ne devez pas seulement rester dans l’autocritique. Il faut également apprendre à être plus conciliant avec vous-même.
L’auto-compassion : Une allée incontournable pour la gestion du stress et de l’anxiété
L’autocompassion va changer votre façon de faire face à toutes les difficultés de la vie. Cela s’applique d’ores et déjà au stress et à l’anxiété ainsi qu’à la dépression. En pratiquant la self-compassion, vous arrivez à mieux gérer les émotions. Ce qui vous évite de tomber dans la dépression ou dans une spirale infernale négative.
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Parmi les techniques de base de l’auto-compassion, vous avez :
· La méditation en pleine conscience
· Les exercices de respiration
· Etc.
À long terme, cela va améliorer votre santé mentale.
Nos conseils et astuces pour pratiquer l’autocompassion au quotidien
Il suffit de quelques exercices pour adopter l’autocompassion dans la vie de tous les jours :
Entourez-vous comme il se doit
C’est notamment à travers vos relations que vous apprenez à avoir un peu plus confiance en vous. Vos amis doivent vous apprendre à poser un regard moins sévère envers vous-même. Donc, entourez-vous comme il se doit. Choisissez un ami qui est bienveillant, compatissant et réconfortant à qui vous allez exposer vos soucis. Il vous aidera à trouver les mots et le courage d’avancer.
Parlez-vous avec bienveillance
Que diriez-vous à un ami qui traverse la même situation que vous ? Vous n’oseriez pas trop le critiquer. Vous allez, au contraire, l’encourager. Adoptez les mêmes dispositions avec vous-même. Faites preuve de gentillesse pour vous aider à mieux gérer le stress. Vous allez aussi améliorer votre bien-être mental.
Ne soyez pas dans le jugement
Acceptez vos émotions et ne tombez pas trop rapidement dans le jugement. Mettez en pratique les principes de la conscience de soi. C’est-à-dire, prenez quelques minutes par jour pour vivre vos émotions et vos pensées. Ne tentez pas de refouler le stress et l’anxiété. Permettez-vous de vous laisser submerger par tous vos sentiments négatifs ou positifs. C’est ça une attitude bienveillante envers vous-même.
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Pratiquez la méditation en pleine conscience
C’est une des exercices tendances actuellement pour pratiquer l’autocompassion. La méditation de pleine conscience ou mindful self-compassion développe vos compétences à vous accepter et à mieux prendre conscience de vos émotions. Quelques minutes par jour vous permettent de vous échapper des pensées négatives. Choisissez, pour cela, un espace calme et bienveillant.
Quelques pauses au cours de la journée
Les pauses sont importantes pour éviter le stress. Profitez de ces petits moments pour pratiquer l’auto-compassion. Exemple :
· Posez votre main sur votre cœur
· Prenez une grande respiration
· Fermez les yeux pour mieux vous recentrer sur vous-même
Ces gestes peuvent vous paraître anodins, mais ils vous aident à vous calmer.
Adopter des pensées positives
La bienveillance envers soi-même commence aussi par l’acceptation de votre côté humain. Pour ce faire, vous avez besoin de quelques phrases de pensées positives. Exemple :
· Je fais de mon mieux
· Ce n’est pas grave si ce n’est pas parfait
· L’erreur est humaine
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· Cela ne fait pas de moi une mauvaise personne
· Etc.
Minimisez l’autocritique par des affirmations plus positives. On peut citer entre autres :
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Auto-critique |
Affirmation positive |
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Je n’y arriverais jamais |
Je vais faire de mon mieux et c’est déjà bien |
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Je suis nul |
Je peux rattraper mon erreur |
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Ce n’est pas pour moi |
Je vais essayer d’y arriver |
Vous devez donc changer votre état d’esprit, quit à vous forcer légèrement au début. Vous allez ainsi renforcer votre confiance en vous.
Tout le monde en passe par là
Bien souvent, quand vous passez par des moments difficiles, vous croyez que vous êtes le seul. Pourtant, ce n’est pas le cas. C’est pourquoi vous devez vous reconnecter avec le concept d’humanité commune. Vous n’êtes pas seul face à vos échecs et vos émotions. Tout le monde en passe par là. Envisagez les choses de cette manière pour réduire le sentiment de honte et de culpabilité.
L’autocompassion : Un pilier du bien-être
Bref, l’auto-compassion est un élément essentiel à votre bien-être au quotidien. Mais, la pratiquer ne se fait pas du jour au lendemain. Faites preuve d’un peu de patience et vous profiterez de ses bénéfices sur votre santé mentale. Il suffit de quelques gestes simples au quotidien pour changer votre vie.
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Parlez-vous à vous-même avec gentillesse et prenez le temps d’accepter vos émotions. Changez votre rapport avec l’échec et vos perspectives d’avenir. Vous n’imaginez pas le pouvoir de la bienveillance et ce qu’il peut faire pour vous et sur votre estime de vous-même. Cela augmente, par exemple, votre capacité de résilience face aux situations difficiles de la vie. Une lecture des résultats de recherche de Kristin Neff vous aidera notamment à mieux comprendre l’importance de l’autocompassion.